初秋養(yǎng)生，睡眠先行

“寒來(lái)暑往，秋收冬藏。閏余成歲，律呂調(diào)陽(yáng)?！焙冗^(guò)秋天的第一杯奶茶，又迎來(lái)了秋天養(yǎng)生季。

中醫(yī)講腎為先天之本、生命之門(mén)，腎對(duì)身體健康起著至關(guān)重要的作用。它能夠溫煦、滋潤(rùn)、濡養(yǎng)、激發(fā)人的五臟六腑?？梢哉f(shuō)腎是生命的原動(dòng)力。腎氣弱則生命力弱，各種疾病就會(huì)接踵而來(lái)。如果腎陽(yáng)虛衰，溫煦人體的功能下降，就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、腰背發(fā)冷的癥狀。按照中醫(yī)五行的說(shuō)法：秋天對(duì)應(yīng)肺，肺屬于金，金生水，腎屬于水，水生木，而肝屬于木，肝主情志，因而秋天潤(rùn)肺補(bǔ)腎，可強(qiáng)健體魄，愉悅心情。所以，中醫(yī)認(rèn)為秋天是一年中補(bǔ)腎的最佳時(shí)期，可以為人體的身心健康打下良好的基礎(chǔ)。

那么如何補(bǔ)腎呢？

今天就給大家介紹一種特殊的補(bǔ)腎方法：“睡補(bǔ)”。

假如一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，疲勞感顯著。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏睡眠，機(jī)體處于過(guò)度倦勞的狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，進(jìn)而損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。晚睡容易傷肝傷精傷膽，肝氣郁結(jié)，眼睛往往不好使，而肺氣受到影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)，則導(dǎo)致心情抑郁，缺少快樂(lè)。

俗話(huà)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)?！惫湃擞小胺幇俟?，不如獨(dú)臥”的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。說(shuō)到底，睡眠是補(bǔ)腎良藥！

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（ 夜間23時(shí)到凌晨1 時(shí)）、午時(shí)（ 白天11 時(shí)到下午13 時(shí)）是每天溫差最大的時(shí)間，人體需要適當(dāng)休息。秋季提倡“早臥早起”，找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠效率。

我們要堅(jiān)持睡眠的五字方針：“上下不動(dòng)靜”?！吧稀笔侵竿砩习磿r(shí)上床；“下”是指早晨按時(shí)下床；“不”是指不補(bǔ)覺(jué)、不午睡、不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情；“動(dòng)”是指白天有氧運(yùn)動(dòng)；“靜”是指睡前靜心練習(xí)。

前幾天有位老師向我推薦了一種睡覺(jué)補(bǔ)腎的中醫(yī)養(yǎng)生方法：“還陽(yáng)臥”。

身體自然平躺，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對(duì)，腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢(shì)后，徽閉眼，心中默念“噓”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時(shí)，可以充盈腎氣。

還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后，可以練習(xí)再高層次的睡覺(jué)方法“混元臥”。

睡姿同“還陽(yáng)臥”，兩手十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。這個(gè)姿勢(shì)有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中，既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

這兩種姿勢(shì)，都會(huì)拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，堅(jiān)持練習(xí)，可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)。

青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。而老年人、陽(yáng)虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽(yáng)臥，益氣補(bǔ)陽(yáng)。

但是，假如存在非醫(yī)學(xué)手段不能解決的睡眠問(wèn)題，建議您千萬(wàn)不要諱醫(yī)忌醫(yī)，一定要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。改善睡眠的方法有多種，除了鎮(zhèn)靜催眠類(lèi)藥物治療外，還可以采用綠色、無(wú)創(chuàng)、安全、不成癮的多種物理治療和心理行為治療方法。如：經(jīng)顱磁刺激治療、直流電刺激治療、針灸治療、中藥熏蒸、CBTI治療、正念冥想、身體掃描、催眠治療、繪畫(huà)治療、音樂(lè)治療、樂(lè)眠操、太極十二拍等。

秋季養(yǎng)生，睡眠先行！讓好眠好夢(mèng)，助您滋養(yǎng)健康的腎臟。

腎好，則甚好！