“寒來(lái)暑往,秋收冬藏。閏余成歲,律呂調(diào)陽(yáng)?!焙冗^(guò)秋天的第一杯奶茶,又迎來(lái)了秋天養(yǎng)生季。
中醫(yī)講腎為先天之本、生命之門(mén),腎對(duì)身體健康起著至關(guān)重要的作用。它能夠溫煦、滋潤(rùn)、濡養(yǎng)、激發(fā)人的五臟六腑??梢哉f(shuō)腎是生命的原動(dòng)力。腎氣弱則生命力弱,各種疾病就會(huì)接踵而來(lái)。如果腎陽(yáng)虛衰,溫煦人體的功能下降,就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、腰背發(fā)冷的癥狀。按照中醫(yī)五行的說(shuō)法:秋天對(duì)應(yīng)肺,肺屬于金,金生水,腎屬于水,水生木,而肝屬于木,肝主情志,因而秋天潤(rùn)肺補(bǔ)腎,可強(qiáng)健體魄,愉悅心情。所以,中醫(yī)認(rèn)為秋天是一年中補(bǔ)腎的最佳時(shí)期,可以為人體的身心健康打下良好的基礎(chǔ)。
那么如何補(bǔ)腎呢?
今天就給大家介紹一種特殊的補(bǔ)腎方法:“睡補(bǔ)”。
假如一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不足,或睡眠質(zhì)量不好,往往會(huì)精神萎靡、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛,疲勞感顯著。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏睡眠,機(jī)體處于過(guò)度倦勞的狀態(tài),就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化,進(jìn)而損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損,進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。晚睡容易傷肝傷精傷膽,肝氣郁結(jié),眼睛往往不好使,而肺氣受到影響,長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā),則導(dǎo)致心情抑郁,缺少快樂(lè)。
俗話(huà)說(shuō):“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)?!惫湃擞小胺幇俟?,不如獨(dú)臥”的說(shuō)法,意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。說(shuō)到底,睡眠是補(bǔ)腎良藥!
中醫(yī)認(rèn)為,子時(shí)( 夜間23時(shí)到凌晨1 時(shí))、午時(shí)( 白天11 時(shí)到下午13 時(shí))是每天溫差最大的時(shí)間,人體需要適當(dāng)休息。秋季提倡“早臥早起”,找準(zhǔn)自己的生物鐘,提高睡眠效率。
我們要堅(jiān)持睡眠的五字方針:“上下不動(dòng)靜”?!吧稀笔侵竿砩习磿r(shí)上床;“下”是指早晨按時(shí)下床;“不”是指不補(bǔ)覺(jué)、不午睡、不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情;“動(dòng)”是指白天有氧運(yùn)動(dòng);“靜”是指睡前靜心練習(xí)。
前幾天有位老師向我推薦了一種睡覺(jué)補(bǔ)腎的中醫(yī)養(yǎng)生方法:“還陽(yáng)臥”。
身體自然平躺,胯關(guān)節(jié)放松,兩腿彎曲,小腿向內(nèi)收,兩腳心相對(duì),腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處,兩手心放于小腹處,掌心向著腹部。擺好姿勢(shì)后,徽閉眼,心中默念“噓”字,以鼻吸氣,意想氣聚于小腹處,再滾動(dòng)到后腰;以嘴呼氣,意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時(shí),可以充盈腎氣。
還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后,可以練習(xí)再高層次的睡覺(jué)方法“混元臥”。
睡姿同“還陽(yáng)臥”,兩手十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。這個(gè)姿勢(shì)有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中,既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部,對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。
這兩種姿勢(shì),都會(huì)拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng),堅(jiān)持練習(xí),可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)。
青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。而老年人、陽(yáng)虛寒重者,宮寒痛經(jīng)、不孕不育者,宜用還陽(yáng)臥,益氣補(bǔ)陽(yáng)。
但是,假如存在非醫(yī)學(xué)手段不能解決的睡眠問(wèn)題,建議您千萬(wàn)不要諱醫(yī)忌醫(yī),一定要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。改善睡眠的方法有多種,除了鎮(zhèn)靜催眠類(lèi)藥物治療外,還可以采用綠色、無(wú)創(chuàng)、安全、不成癮的多種物理治療和心理行為治療方法。如:經(jīng)顱磁刺激治療、直流電刺激治療、針灸治療、中藥熏蒸、CBTI治療、正念冥想、身體掃描、催眠治療、繪畫(huà)治療、音樂(lè)治療、樂(lè)眠操、太極十二拍等。
秋季養(yǎng)生,睡眠先行!讓好眠好夢(mèng),助您滋養(yǎng)健康的腎臟。
腎好,則甚好!