如何獲得高效睡眠？

目前大多數(shù)觀點(diǎn)認(rèn)為機(jī)體需要睡眠，可以保存能量、增加代謝物排出、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)發(fā)育和促進(jìn)記憶鞏固。要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)生活和工作，需要優(yōu)質(zhì)高效的睡眠。

很多人認(rèn)為的“睡夠6-8小時(shí)才算睡的好”其實(shí)是一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。睡眠時(shí)長受年齡影響，不同年齡每日所需睡眠時(shí)長也不同（如下圖）；即使睡的時(shí)間夠長，睡眠質(zhì)量不一定好；高效睡眠主要與睡眠效率和深睡眠比例、睡醒后精神狀態(tài)有密切關(guān)系。

表格中數(shù)據(jù)只能代表大多數(shù)人的睡眠時(shí)長，每個(gè)人所需的睡眠時(shí)長有時(shí)也因人而異。

成年人深睡眠比例范圍為13-22%（需多導(dǎo)睡眠監(jiān)測）。絕大部分成年人的深睡眠主要集中在上半夜，而下半夜則以淺睡眠為主。因此，喜歡熬夜的人警惕了，錯(cuò)過了前半夜的深睡眠，會(huì)引起白天精神萎靡不振、注意力不集中、工作效率下降，甚至容易出錯(cuò)。

如何獲得高效睡眠？合適的有氧運(yùn)動(dòng)、放松練習(xí)、調(diào)整睡姿、安靜環(huán)境等有助于提高睡眠質(zhì)量。比如，睡姿建議選擇側(cè)臥位或仰臥位；而肥胖的人仰面睡覺時(shí)容易舌后綴、壓迫呼吸道影響呼吸，因此不建議肥胖的人仰面睡覺。枕頭高度要適宜，以拖住頭頸部、順帶托住肩膀?yàn)榧?。枕頭過高可能引起呼吸不暢，引起或加重打呼嚕，甚至引起夜間睡眠時(shí)被憋醒；枕頭過低會(huì)引起頸部不適、頭暈等，因此枕頭高度以10cm左右為宜。放松練習(xí)方面，建議進(jìn)行呼吸放松、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、正念身體掃描、正念瑜伽等，堅(jiān)持放松練習(xí)不僅可以助眠，還可以緩解焦慮、提高情緒。

安住當(dāng)下，科學(xué)助眠，靜心樂眠！

駐馬店市睡眠醫(yī)學(xué)中心是駐馬店市第二人民醫(yī)院院與北京大學(xué)第六醫(yī)院聯(lián)合，在陸林院士團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)下成立的集睡眠障礙診斷、治療、科研、睡眠衛(wèi)生宣教于一體的專業(yè)機(jī)構(gòu)，是我院學(xué)科建設(shè)重點(diǎn)科室。

睡眠醫(yī)學(xué)中心擁有國內(nèi)先進(jìn)的阿米智能磁刺激機(jī)器人系統(tǒng)、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀（PSG）、失眠治療儀、失眠認(rèn)知行為治療系統(tǒng)（CBTI）等，采取“藥物治療+心理治療+物理治療”的綜合治療模式，為睡眠障礙患者提供專業(yè)化的診療服務(wù)。

診治范圍：病房收治各類睡眠障礙患者，如失眠障礙、發(fā)作性睡病、睡眠呼吸障礙、快速眼動(dòng)睡眠期行為障礙（睡打癥）、不安腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙、情感障礙伴發(fā)失眠等。

病房環(huán)境優(yōu)雅，設(shè)施齊全，全力打造家庭化、溫馨、舒適的住院環(huán)境，期待為您早日解除睡眠困擾，還您健康睡眠！

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