無處不在的“焦慮”
焦慮是一種常見的情緒，每個人都會經(jīng)歷，這樣的情緒會讓我們感到內(nèi)心不安和手足無措，嚴(yán)重時可能會對生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響。但是焦慮情緒是怎樣產(chǎn)生的呢？什么樣的焦慮屬于病理性的呢？有了焦慮情緒我們該如何應(yīng)對呢？
一、什么是焦慮？
焦慮是人類對于未來無法預(yù)測結(jié)局時產(chǎn)生的一種反應(yīng)，絕大多數(shù)的焦慮是因為潛在的或真實的危險/威脅所引起可以理解的、適度的情緒反應(yīng)。比如說考試前或者參加面試前的內(nèi)心緊張、心慌等表現(xiàn)。一定程度的焦慮情緒會讓我們保持警覺狀態(tài)，提高行動的動力，從而積極做出改變以應(yīng)對威脅，對我們自身來說未嘗不是一件好事。
但是，如果焦慮情緒的出現(xiàn)缺乏明確的激發(fā)因素和刺激源，或者反應(yīng)過度、出現(xiàn)持續(xù)的長期的難以緩解的表現(xiàn)，對個體的精神和生理產(chǎn)生了不良影響，影響了日常生活，那么此時的焦慮就屬于病理性焦慮的范疇。
常見的焦慮障礙主要包括廣泛性焦慮障礙、社交焦慮障礙、分離性焦慮障礙、驚恐障礙以及場所恐懼。
二、針對焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)
1.專注于做某件事，讓自己忙碌起來
病理性的焦慮的一大特征就是人無法專注于做某些事情，思維困在焦慮中越陷越深走不出來，這時不妨給自己一些簡單又相對費時的工作讓自己充實起來，比如說手工、家務(wù)等，這樣擠占了大腦思考的空間，讓思緒能夠解放，讓大腦無暇去焦慮。
2.審視焦慮
分析自己焦慮的原因，客觀評估焦慮事件的真實性，思考自己此刻所焦慮的真的確有其事嗎？真的有那么嚴(yán)重嗎？因為更多的時候我們焦慮的內(nèi)容只是我們想象的，并不是確切存在的。把思緒理順，焦慮也可以有效地減輕。
3.打斷不確定
焦慮的來源其實就是未來的不確定性，所以我們應(yīng)該嘗試去打斷這個不確定性，方法有很多，比如將預(yù)期變成計劃，將判斷變成描述，聚焦于事情可以控制的方面，這樣我們就會把擔(dān)心或者假想轉(zhuǎn)化為實際行動，并且在實際行動中獲得更多的掌控感，而這就是安全的感受。
4.警惕周遭
我們每個人都生活在復(fù)雜的社會環(huán)境中，要和周遭環(huán)境產(chǎn)生互動，而在互動中難免會受到環(huán)境的影響。警惕周遭主要是嘗試減少周圍環(huán)境對我們的不良干擾，適當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)離讓你焦慮的個體，減少情緒刺激，與此同時，找到可以說真心話的個體，對你也是非常有幫助的。
三、尋求專業(yè)醫(yī)療幫助
如果你嘗試了上述情緒自助的方法仍然無法緩解，或者自己的焦慮情緒已經(jīng)達(dá)到了病理性焦慮障礙的程度，尋求專業(yè)的醫(yī)療援助是最有效的途徑了。
最后，希望您能有健康的心態(tài)面對每一天！
駐馬店市第二人民醫(yī)院精神八科是以治療情感障礙為重點的全護(hù)理男病房。河南省最早成立的心境障礙科病區(qū)之一，駐馬店市重點?？啤，F(xiàn)有專業(yè)技術(shù)人員31人，主任醫(yī)師1人，副主任醫(yī)師2人，副主任護(hù)師1人，市學(xué)科帶頭人1人，市拔尖人才1人，中級職稱4人，心理治療師5人，心理咨詢師1人?？剖议_展采用藥物、心理、物理治療與康復(fù)的整合治療模式服務(wù)于患者。科室常年與中南大學(xué)精神衛(wèi)生研究所李凌江教授團(tuán)隊合作，參與國家自然科學(xué)基金項目的抑郁癥研究工作。在焦慮抑郁障礙診療方面，積累了豐富的臨床診治經(jīng)驗，先后獲駐馬店市科學(xué)技術(shù)進(jìn)步一等獎一項、二等獎三項。深入開展“抑郁癥康復(fù)適宜技術(shù)”，受到廣大患者及家屬的普遍歡迎?？剖艺ν晟漆t(yī)療、科研、教學(xué) 、預(yù)防、康復(fù)與大眾網(wǎng)絡(luò)服務(wù)為一體的情感障礙診治平臺，打造“豫南抑郁癥診療康復(fù)中心”。
診治范圍：各種原因所致精神障礙（抑郁癥、雙相障礙、嚴(yán)重焦慮、強迫障礙）、心理障礙。
科室電話：0396-3826081（醫(yī)辦），3826085（護(hù)辦）
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